Majoritatea dintre noi își doresc să trăiască o viață lungă și sănătoasă, dar oamenii din anumite zone ale lumii trăiesc de fapt mult mai mult în medie decât alții. Cercetările arată că oamenii din Japonia trăiesc cel mai mult în medie, urmați de locuitorii din Suedia și Norvegia. "Există mai mulți factori care contribuie la acest lucru, inclusiv alimentația, nivelul de activitate fizică, sistemul de îngrijire a sănătății și sistemul comunitar din aceste țări", spune Dr. Rashi Aggarwal, profesor asociat de psihiatrie la Școala de Medicină Rutgers din New Jersey, conform Yahoo Life.
În medie, un american trăiește până la 76,4 ani, potrivit datelor de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) - cea mai scurtă speranță de viață pe care SUA a văzut-o în aproape două decenii. În Japonia, speranța de viață medie este de 84,3 ani, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). În timp ce există unele factori pe care nu îi poți controla când vine vorba de longevitate, cum ar fi genetica, medicii spun că există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a crește șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Iată ce sugerează ei.
Dieta bazată pe plante: Secretul longevității în Japonia, Suedia și Norvegia
În căutarea secretului unei vieți lungi și sănătoase, cercetătorii au descoperit că o dietă bazată în mare parte pe plante poate fi cheia. Japonia, Suedia și Norvegia, țările cu cea mai lungă speranță de viață, au adoptat acest stil de viață și au beneficiat de rezultatele sale pozitive.
Beneficiile unei diete bazate pe plante
O dietă bazată pe plante se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la protejarea organismului împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
În plus, o dietă bazată pe plante poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea digestiei și la creșterea energiei. De asemenea, poate contribui la reducerea inflamației în organism, care este asociată cu multe boli cronice.
Dieta bazată pe plante în Japonia, Suedia și Norvegia
În Japonia, dieta tradițională este bogată în alimente pe bază de plante, cum ar fi orezul, legumele, soia și algele. Aceasta include, de asemenea, o cantitate mică de pește și foarte puțină carne.
În Suedia și Norvegia, dieta tradițională include multe legume rădăcinoase, cereale integrale, fructe de pădure și pește. De asemenea, aceste țări consumă o cantitate mică de produse lactate și carne, dar se concentrează în mare parte pe alimentele pe bază de plante.
Savurați-vă mesele: O abordare mindful la alimentație
Un alt obicei sănătos pe care îl putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia este să ne luăm timp la mese. Aceasta nu se referă doar la durata mesei, ci și la modul în care ne raportăm la mâncare.
Mindful Eating în Japonia, Suedia și Norvegia
În Japonia, există un concept numit “Hara Hachi Bu”, care înseamnă “mâncați până când sunteți 80% plini”. Acesta este un principiu al dietei Okinawa, cunoscută pentru longevitatea locuitorilor săi. Prin urmare, japonezii nu se grăbesc să termine mâncarea lor, ci se bucură de fiecare mușcătură și se opresc înainte de a se simți complet plini.
În Suedia și Norvegia, mesele sunt adesea considerate o oportunitate de a petrece timp cu familia și prietenii. Aceste țări pun un accent puternic pe a lua pauze pentru mese, ceea ce permite oamenilor să se relaxeze și să se bucure de mâncare.
Beneficiile Mindful Eating
A lua timp pentru a savura mâncarea poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, deoarece mâncatul lent permite stomacului să proceseze mâncarea mai eficient. În al doilea rând, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să primească semnalul că sunteți plin. Prin urmare, mâncatul lent poate preveni supraalimentarea.
A lua timp pentru a savura mâncarea și a fi prezent în timpul mesei poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Așadar, data viitoare când vă așezați la masă, încercați să vă luați timp pentru a savura fiecare mușcătură și a vă bucura de experiența mâncării.
Fiți activi: Rolul exercițiilor fizice în longevitate
Un alt obicei sănătos pe care îl putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia este importanța de a fi activi. Exercițiul fizic este adesea descris ca cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament miracol.
Activitatea fizică în Japonia, Suedia și Norvegia
În Japonia, oamenii sunt cunoscuți pentru faptul că sunt foarte activi. De la mersul pe jos și bicicleta până la practicarea artelor marțiale, japonezii își mențin un nivel ridicat de activitate fizică pe tot parcursul vieții.
În Suedia și Norvegia, activitățile în aer liber sunt o parte esențială a vieții cotidiene. De la schi și drumeții până la ciclism și înot, aceste țări pun un accent puternic pe a fi activi și a petrece timp în natură.
Beneficiile activității fizice
Activitatea fizică regulată are numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. În al doilea rând, poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul. În al treilea rând, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate crește energia.
Așadar, indiferent dacă preferați să mergeți pe jos, să faceți yoga sau să practicați un sport, încercați să includeți activitatea fizică în rutina dvs. zilnică.
Consumați alimente bogate în fitonutrienți: Puterea nutriției în longevitate
Un alt obicei sănătos pe care îl putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia este consumul de alimente bogate în fitonutrienți. Fitonutrienții sunt compuși naturali găsiți în plante care au beneficii puternice pentru sănătate.
Beneficiile fitonutrienților
Fitonutrienții au numeroase beneficii pentru sănătate. Ei pot ajuta la protejarea organismului împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Consumul de alimente bogate în fitonutrienți poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încercați să includeți mai multe alimente bogate în fitonutrienți în dieta dvs., cum ar fi legumele verzi, frunzoase, și fructele de pădure.
Evitați carnea roșie, alimentele procesate și fast-foodurile: O dietă curată pentru o viață lungă Un alt obicei sănătos pe care îl putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia este evitarea cărnii roșii, a alimentelor procesate și a fast-foodurilor. Aceste alimente pot avea un impact negativ asupra sănătății și pot scurta durata de viață.
Beneficiile evitării cărnii roșii, a alimentelor procesate și a fast-foodurilor
Evitarea cărnii roșii, a alimentelor procesate și a fast-foodurilor poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr, care pot contribui la dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului și a obezității.
Încercați să includeți mai multe alimente proaspete și neprocesate în dieta dvs. și să evitați alimentele nesănătoase.
Urmăriți o dietă mediteraneană: O abordare echilibrată pentru o viață lungă
Ultimul obicei sănătos pe care îl putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia este urmărirea unei diete mediteraneene. Dieta mediteraneană este cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate și longevitate.
Beneficiile dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă sănătoasă, o greutate sănătoasă și o viață mai lungă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și cancerul.
Acestea sunt doar câteva dintre obiceiurile sănătoase pe care le putem învăța de la Japonia, Suedia și Norvegia, țările cu cea mai lungă speranță de viață. Fie că este vorba de a urma o dietă bazată pe plante, de a lua timp pentru a savura mâncarea, de a fi activi, de a consuma alimente bogate în fitonutrienți, de a evita carnea roșie, alimentele procesate și fast-foodurile sau de a urma o dietă mediteraneană, aceste obiceiuri pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Sperăm că aceste informații vă vor inspira să adoptați aceste obiceiuri sănătoase în viața dvs. de zi cu zi.